Volume de Treino
Volume de treino é a quantidade total de trabalho — geralmente séries × reps × carga, ou séries efetivas por grupo muscular por semana.
Definição ampliada
Volume é driver principal de hipertrofia dentro de limites recuperáveis. MEV (mínimo efetivo) e MRV (máximo recuperável) variam por indivíduo.
Contar séries semanais por músculo evita undertraining ou junk volume.
Exemplo prático
Peito: 12 séries diretas/semana + 6 indiretas de tríceps em multiarticulares = volume total documentado.
Mesociclo progressivo: semana 1 = 10 séries, semana 4 = 16 séries, deload semana 5 = 8 séries.
Aplicação
Histórico de execução JeFit permite auditar volume real vs prescrito — gap comum quando aluno “pula” exercícios.
Veja /glossario/hipertrofia e /periodizacao-online.
Perguntas frequentes
Mais volume sempre é melhor?
Não — acima do MRV performance e recuperação caem.
Como conto volume de agachamento para pernas?
Compostos contam para quadríceps e glúteos; regra definida pelo coach.