Microciclo
Microciclo é a unidade semanal (ou poucos dias) do treino dentro de um mesociclo — a distribuição de sessões, grupos musculares e cargas na semana.
Definição ampliada
O microciclo responde: quantas vezes treinar por semana, qual split (ABC, upper/lower, full body), e como distribuir volume entre grupos musculares.
Ajustes finos de RPE, RIR e carga ocorrem no microciclo; o mesociclo define a tendência de progressão ao longo das semanas.
Exemplo prático
Microciclo ABC: Segunda A, Quarta B, Sexta C — repetido por 4 semanas com progressão de carga.
Aluno falta segunda: personal reprograma dentro do mesmo microciclo sem quebrar o mesociclo.
Aplicação
JeFit registra execução por sessão — você valida se o microciclo planejado foi cumprido ou adaptado.
Veja /ficha-de-treino-online para prescrição semanal digital.
Perguntas frequentes
Microciclo sempre dura 7 dias?
Convencionalmente sim, mas alunos com rotina irregular podem usar ciclos rolling.