RPE (Rate of Perceived Exertion)
RPE é a escala subjetiva de esforço percebido durante o exercício — comum escala 1–10 onde 10 é esforço máximo na série.
Definição ampliada
RPE autoregula intensidade quando RM testado não está disponível. RPE 8 ≈ 2 repetições na reserva (RIR 2).
Personal usa RPE para ajustar carga entre alunos com mesmo programa mas capacidades diferentes.
Exemplo prático
Prescrição: 3x8–10 @ RPE 8 no leg press. Aluno registra RPE 6 → personal aumenta carga na próxima sessão.
JeFit permite registrar esforço na execução — histórico para periodizar intensidade.
Aplicação
Combine RPE com volume de treino (/glossario/volume-de-treino) para periodização baseada em feedback real, não só %1RM fixo.
Perguntas frequentes
RPE e RIR são iguais?
Relacionados: RIR 2 corresponde aproximadamente a RPE 8 em escala 1–10.
Iniciante consegue usar RPE?
Com orientação melhora rápido; primeiras semanas use cargas conservadoras.