RIR (Repetições na Reserva)
RIR indica quantas repetições o aluno ainda conseguiria fazer ao fim da série — RIR 0 = falha muscular, RIR 2 = parou com ~2 reps na reserva.
Definição ampliada
RIR popularizou autoregulação em hipertrofia: séries efetivas próximas da falha sem exigir teste de 1RM frequente.
Meta comum hipertrofia: RIR 1–3 na maioria das séries de compostos.
Exemplo prático
Série de agachamento 10 reps @ RIR 2: aluno para sentindo que faria no máximo mais 2 reps com boa forma.
Aplicação
Registrar RIR/RPE na execução JeFit dá ao coach dados para ajustar microciclo sem depender só de “como você se sentiu?” no WhatsApp.
Perguntas frequentes
RIR 0 todo treino é ideal?
Não — fadiga neural e articular acumulam; alterne RIR 1–3.