Intensidade de Treino
Intensidade é o quão pesado ou próximo da falha está o estímulo — %1RM, RPE/RIR ou carga absoluta em relação ao máximo.
Definição ampliada
Intensidade e volume interagem: alto volume + alta intensidade simultâneos exigem deloads frequentes.
Fases de força enfatizam intensidade (85–95% 1RM); hipertrofia combina intensidade moderada-alta com volume.
Exemplo prático
Semana intensidade: 5x3 @ 85% no terra; semana volume: 4x10 @ RIR 2 no mesmo padrão de movimento auxiliar.
Aplicação
Periodização no JeFit alterna blocos de ênfase em volume vs intensidade com histórico de cargas.
Perguntas frequentes
Intensidade é só carga na barra?
Inclui proximidade da falha (RIR) e esforço metabólico em isoladores.